14 มี.ค. 68 – กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เผยสาเหตุทำไมนอน วันละ 7-8 ชม. แล้วยังรู้สึกง่วง รู้สึกเอเนอร์จีไม่พอ ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำ นั่นก็เพราะ “หลับดี” หรือ “หลับลึก” ไม่เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วภาวะหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพจะอยู่ที่ 13-23 % ต่อคืน หรือ ประมาณ 55-97 นาที ต่อ การนอน 7-9 ชั่วโมง (จำนวนชั่วโมง x 60 x 0.13 หรือ 0.23)
ทั้งนี้ เพื่อเพิ่มศักยภาพในการนอนหลับของเราให้ดียิ่งขึ้น สามารถทำได้ดังนี้
1. นอนให้เป็นเวลา กำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอทุกวัน แม้วันหยุด
2. ผ่อนคลายก่อนนอน กับกิจกรรมลดเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแช่น้ำอุ่น
3. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม ควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอดี
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงใกล้เวลานอน
5. งดแอลกอฮอล์ เพราะ ทำให้หลับไม่ลึกและตื่นง่าย
6. งดคาเฟอีน เพราะ คาเฟอีนกระตุ้นสมอง ทำให้นอนไม่หลับ
7. งดบุหรี่ เพราะ ทำให้นอนตื้นและตื่นกลางดึก
8. งดงีบหลับนานและหลังบ่าย 3 โมง จะทำให้รบกวนการนอนหลับปกติ
9. งดเล่นมือถือก่อนนอน เพราะ แสงสีฟ้าขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
นอกจากนี้แล้ว การใช้ยารักษาโรคบางชนิดก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน
