5 พฤติกรรมต้องห้ามก่อนเข้านอน หากฝืนทำแล้วนอนไม่หลับอย่าหาว่าไม่เตือน!
.
.
1.งดชา, กาแฟ, บุหรี่ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
การบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน อาจส่งผลกระทบให้คุณนอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้สารนิโคตินที่พบในบุหรี่ (รวมถึงเคี้ยวยาสูบ หรือใช้ยานัตถุ์) อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณเพราะนิโคตินจัดเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่งเช่นกัน
2.ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง
เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับ มีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระหว่าง 4-6 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน จะมีผลดีมากที่สุดในการนอนหลับ
3.ไม่กินอาหารหนักหรือรสเผ็ด
ความหิวหรืออาการท้องว่างอาจรบกวนการนอน ทำให้นอนไม่หลับ หรือหิวจนตื่นขึ้นมาภายหลัง ให้รับประทานอาหารว่างเบา ๆก่อนเข้านอน เช่น นม โยเกิร์ต เพื่อช่วยให้ไม่หิว แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะย่อยยาก นอกจากนี้อาหารรสเผ็ด อาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อน
4. ไม่อยู่บนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง
เพราะหากนอนไม่หลับอาจจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
5. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
เพราะน้ำอุ่นไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจน นอนไม่หลับได้ แนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
ที่มา : สภากาชาดไทย
พรสวรรค์ ชาติมนตรี (นักศึกษาฝึกประสบการณ์)
